W ciąży na skutek zmian hormonalnych może dokuczać nam wiele dolegliwości: zgaga, nudności, bóle pleców, skurcze łydek czy problemy ze snem. U mnie najbardziej dawała się we znaki właśnie bezsenność zwłaszcza w tym ostatnim trymestrze ciąży. Uwielbiam spać na brzuchu, jednak jak wiadomo nie mogłam, zwłaszcza jak brzuch był już tak wielki jak balon. Liczenie baranków, przytulanie do męża nie pomagało. Dużo rozmyślałam, zaczynałam się denerwować, nerwowo przewracałam się z boku na bok zwłaszcza, że sąsiad za ścianą nie ułatwiał mi zadania. Nie wiem jak można tak głośno chrapać! Na szczęście już się wyprowadził chociaż podejrzewam, że teraz kiedy każda godzina ba! nawet minuta snu jest jak na wagę złota to już by mi nawet to nie przeszkadzało.
Skąd ogólnie bierze się ta bezsenność? Dlaczego tak bardzo dokucza nam w ciąży? Przyczyn może być kilka.
Przyczyny bezsenności:
- częste oddawanie moczu, które pojawia się na skutek nacisku macicy na pęcherz
- zgaga
- ruchy maluszka, który daje nam o sobie znać
- nasze rozmyślania i nerwy zbliżającym się porodem
- problem ze znalezieniem odpowiedniej pozycji do snu
- bóle pleców
- zbyt długie spanie w ciągu dnia
- skurcze łydek
- hormony
Z bezsennością próbowałam radzić sobie różnymi sposobami. Na podstawie swoich doświadczeń przygotowałam dla Was małą ściągawkę w jaki sposób można walczyć z tą dolegliwością. Mam nadzieję, że się przyda i wykorzystacie moje wskazówki.
Metody i sposoby radzenia sobie z bezsennością:
- nie leż w łóżku jeśli nie możesz zasnąć bo wtedy zaczynasz się niepotrzebnie denerwować. Wstań poczytaj jakąś książkę lub gazetę, obejrzyj ulubiony serial i jak poczujesz duże zmęczenie połóż się spać
- wycisz i zrelaksuj się przed snem. Moje propozycje to np. masaż wykonany przez Twojego partnera, jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań to dłuższa kąpiel w wannie pełnej piany, jakaś maseczka, dobry film…
- odpręż się przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce, takiej którą często słyszymy u masażysty
- wypij sobie przed snem ciepłe mleko lub herbatkę z melisy
- przewietrz sypialnie przed snem, wymiana powietrza na pewno lepiej wpłynie na mocniejszy sen
- zadbaj o wygodną pozycję podczas snu. Czasem warto zainwestować w odpowiednią poduszkę dla kobiet w ciąży
- ustaw w pokoju w którym śpisz temperaturę na 21-22°C
- jeśli dokucza Ci zgaga podłóż sobie dodatkową poduszkę pod głowę
- nie obiadaj się przed snem. Tak, tak wiem, że jest trudne zwłaszcza w ciąży kiedy ten apetyt nam rośnie, ale pamiętajcie, że zawsze wtedy można zjeść coś lekkostrawnego
- kawa i mocna herbata zwłaszcza pite w godzinach popołudniowych też przyczyniają się do pobudzenia naszego organizmu więc warto je ograniczyć lub całkowicie z nich zrezygnować
- nie myśl za dużo przed snem, ani o porodzie, ani o tym czy sobie poradzisz z maleństwem, ani o tym czy będziesz dobrą matką bo taką na pewno będziesz!
